Bewegung und Sport sind die beste Medizin um möglichst lange selbständig und FIT zu bleiben. Die österreichischen Bewegungsempfehlungen besagen, dass Erwachsene regelmäßig körperlich aktiv sein und an zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen durchführen sollen, bei denen alle großen Muskelgruppen berücksichtigt werden. Zusätzlich sollte mindestens 150 bis 300 Minuten (also 2 ½ bis 5 Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität gemacht werden.
Bewegung ist auch zu Hause und im Büro umsetzbar. Die Sesselgymnastik Plakate des ASKÖ sollen hierbei unterstützen und mehr Bewegung in den Alltag bringen. Die Kräftigungs-, Koordinations-, Dehn- sowie Mobilisationsübungen werden von den Vorturner*innen Verena und Rupert auf den Plakaten präsentiert.
Unterschiedliche Übungen, die fit halten und Spaß machen
Auf der Webseite des ASKÖ gibt es unterschiedliche Übungen - einfach unten auf die Links klicken:
Zu jedem Plakat gibt es ein Erklärungsvideo für spezifischere Erklärungen der Übungen, sowie Variationsvorschläge zur Steigerung der Intensität und Schwierigkeit der Übungen. Hier gehts zu den Videos.
Die Plakate können beim ASKÖ direkt kostenlos bestellt werden. Hier gehts direkt zum Bestellformular.
